二の腕のたるみをなくしたい！原因・セルフケア・クリニック治療を解説

更新：2023/9/21

ダイエットをしても二の腕だけはなかなか変わらない——そんな悩みを持つ方は多くいます。 二の腕は脂肪がつきやすく落ちにくい場所で、セルフケアだけでは限界があります。

この記事では、以下を解説します。

• 二の腕がたるむ3つの原因
• 状態別のセルフケア
• クリニックでの根本治療

二の腕がたるむ3つの原因

筋肉の衰え（上腕三頭筋）

二の腕のたるみに影響するのは、腕の裏側の「上腕三頭筋」の衰えです。
腕を伸ばす・押す・高いものを取るときに使われる筋肉ですが、日常生活では意識しないと使われにくいため、加齢とともに衰えやすいのが特徴です。

皮下脂肪の蓄積

二の腕はもともと脂肪がつきやすく落ちにくい場所です。
全身の体脂肪が増えると優先的に二の腕に脂肪が定着しやすく、加齢で代謝が落ちるとさらに落としにくくなります。

セルライトの蓄積

二の腕はリンパが詰まりやすい場所です。
老廃物が排出されずに脂肪と合体すると「セルライト」として蓄積されます。
脇の下のリンパ節を指で挟んで痛みを感じる方や、表面に凸凹が見える方はセルライトが溜まっている可能性があります。

状態別のセルフケア

筋肉へのアプローチ

上腕三頭筋を強化するエクササイズが有効です。
ペットボトルを使った二の腕エクササイズは手軽に日常に取り入れられます。

脂肪へのアプローチ

高カロリー・高糖質の食品を控え、適度な運動で脂肪を増やさない習慣をつけましょう。

セルライトへのアプローチ

入浴時に「ほぐす→流す」の2段階ケアを実践しましょう。
二の腕を揉みほぐした後、リンパ節に向かってリンパ液を流すことでむくみ・冷え・老廃物を解消できます。

セルフケアで変わらないなら脂肪吸引を

二の腕はセルフケアだけでは結果が出にくい部位です。 部分痩せを確実に実現したい方には、脂肪吸引がおすすめです。

脂肪細胞そのものを取り除くため、リバウンドのリスクが大きく低減できます。 二の腕・太もも・お腹まわりなど、気になる部位にピンポイントでアプローチできます。

当院では、状態に合わせた最適な治療プランをカウンセリングでご提案します。 まずはお気軽にご相談ください。

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