スマホたるみとは？原因・対処法・リフトアップ治療を解説

更新日：2026/5/29

スマートフォンの長時間使用が原因で、頬・フェイスライン・目元が急激にたるむ「スマホたるみ」が増えています。
スマホとたるみ、一見関係ないように見えますが、日常の使い方を振り返るとその因果関係が見えてきます。

この記事では、以下を解説します。

• 顔のたるみの3つの原因
• スマホがたるみを加速させる理由
• すぐできる対処法3つ
• クリニックでのリフトアップ治療

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顔のたるみの原因3つ＋生活習慣

 顔のたるみの主な原因は以下の3つです。

肌弾力の減少

30代を過ぎる頃からコラーゲン・エラスチンが急激に減少し、たるみが進行します。

皮下脂肪の増加

加齢で基礎代謝が低下すると皮下脂肪が増加します。
フェイスライン周辺に蓄積した脂肪が重力で垂れ下がり、たるみを形成します。

表情筋の衰え

表情筋が衰えると皮膚や皮下脂肪を支えられなくなり、たるみが生じます。

これらに加えて、日々の生活習慣がたるみをさらに加速させます。 その中でも特に注意したいのが「長時間スマホ」です。

悪い姿勢での長時間スマホがたるみを加速させる

以下の姿勢に心当たりはありませんか？

• 画面を見ながらずっと下を向いている
• 画面に顔を近づけ、首が前に出ている
• 気づいたらずっと同じ姿勢で画面を見ていた

悪い姿勢での長時間スマホは、リンパ・血液の循環を悪化させてむくみを招きます。
老廃物が滞り、皮下脂肪が溜まりやすくなるのです。
また、下を向く姿勢は頬・顎の脂肪が重力で垂れ下がる要因になり、無表情で画面を見続けることで口まわりの表情筋の衰えも加速します。

スマホたるみを防ぐ3つの対処法

対処法1｜スマホの位置を目の高さに

下を向く姿勢を防ぐために、スマホはなるべく目の高さで使いましょう。
位置を固定できる便利グッズも多数あります。

対処法2｜表情筋を動かす

長時間スマホを使う場合は、途中で意識的に表情を変えましょう。
口を横に広げたり、膨らませたり、すぼめたりするエクササイズが表情筋の衰え防止に効果的です。

対処法3｜定期的に立ち上がる

長時間の座りっぱなしは血流を悪くします。
アラームを活用して積極的に立ち上がる機会を作り、ストレッチで同じ姿勢を避けましょう。

クリニックでのリフトアップ治療

セルフケアで改善が難しいたるみには、クリニックでの治療が効果的です。
当院では以下の3種類のリフトアップ治療をご用意しています。

テスリフト（特殊糸によるリフトアップ）

特殊な糸でたるみを引き上げ、自然なリフトアップを実現する治療です。
使用する糸は吸収性のため、体内に残らず安心して受けられます。

スレッドクイーン

糸とコグがプレス加工で一体化した、強度の高い糸リフトです。
従来の切れ目を入れてコグを形成した糸と異なり、リフトアップ効果が強力です。
痛み・腫れ・ダウンタイムがほとんどなく、忙しい方にもおすすめです。

ハイフ（HIFU）｜ウルトラセルQ＋

超音波をあてるだけでSMAS層にピンポイントで照射し、熱作用でタンパク質を凝縮させて即時的なリフトアップ効果を得られる治療です。
切開不要で、外科的手術なしでリフトアップと小顔を目指せます。

まとめ

スマホたるみは、悪い姿勢での長時間使用が積み重なることで起こります。 姿勢の見直しや表情筋エクササイズで予防しながら、すでに気になるたるみにはクリニックでの治療をご検討ください。

カウンセリングでお客様のたるみの状態を見極め、最適な治療をご提案します。 まずはお気軽にご相談ください。

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この記事はシンシアガーデンクリニックが監修しました。