運動や食事制限を頑張っても「太もも、二の腕、あご下…”この”部分の脂肪」だけ落ちないのはなぜ？

「ダイエットをして体重は減ったのに、二の腕がぶよぶよのまま…」「太ももだけ、どうしても痩せない……」

そんな悩みを抱えている方は少なくありません。毎日コツコツと食事制限や運動に励んだ結果、体重は落ちたのに、鏡に映るラインが理想と違うと「私の努力が足りないの？」と自分を責めてしまいがちです。

しかし、実は「努力で落ちる脂肪」と「努力では太刀打ちしにくい脂肪」があることをご存知でしょうか。今回は、部分痩せの真実と解決策についてお伝えします。

1. 身体には「痩せる順番」がある

そもそも、人間の身体には脂肪が落ちる優先順位があります。一般的には「内臓に近い部分」からエネルギーとして消費されやすく、「手足の末端」や「皮下脂肪」は後回しにされる傾向があります。

まずはお腹周りについた内臓脂肪から燃焼されていきます。一方、皮下脂肪は大切な臓器や身体を守るための防衛本能として蓄えられているため、全身がかなり細くなるまでなかなか燃焼スイッチが入りません。

2. なぜ「”この”部分」だけ落ちないのか？部位別の理由

ピンポイントで痩せにくい部位には、それぞれ固有の理由があります。

【あご下】：姿勢（スマホ首など）による血流の滞りや、表情筋の衰え。
【二の腕】：日常生活で使われにくい「上腕三頭筋」の冷えと、皮膚のたるみ。
【太もも（内・裏・膝上）】：骨格の歪みや、長年蓄積された「セルライト」による代謝低下。
【ふくらはぎ】：脂肪だけでなく、歩き方の癖による筋肉の発達や、慢性的な浮腫（むくみ）。

一度冷えて固まり、老廃物と結びついて「セルライト」化した脂肪は、通常の食事制限や有酸素運動だけでは燃焼されにくいのが現実です。

また、運動や食事制限でダイエットをしても、皮下脂肪のどこを燃焼させるかを選ぶことはできません。脂肪がつきやすい場所・落としやすい場所は個人差があり、遺伝やホルモンバランス、年齢によって変わってきます。

つまり、「この部分」だけ脂肪が落ちない原因は、自分でコントロールできない領域だからです。

3. 「自分でできる」ケア。その効果と限界は？

多くの人がまず取り入れるダイエット法についても、その役割を整理しておきましょう。

痩せるサプリメント

脂肪の吸収を抑えたり、代謝をサポートしたりする成分が含まれています。あくまで「食事管理の補助」として、太りにくい体づくりを助けるものと考えましょう。すでに定着した脂肪を物理的に消すものではありません。

痩せるスパッツ・レギンス（着圧ウェア）

着圧によって血行やリンパの流れを促し、「むくみ」を取るのには非常に有効です。履いた瞬間に細く見える補正効果はありますが、脱いだ後に脂肪そのものが減っているわけではありません。

筋トレ・ヨガ・ピラティス

筋肉を鍛えることで、その部位を引き締め、姿勢を整えることができます。代謝が上がり、太りにくい身体になりますが、「特定の部位の脂肪だけを狙って燃焼させる（部分痩せ）」事は難しいのが現実です。

ウォーキング・ランニング（有酸素運動）

脂肪燃焼といえば有酸素運動ですが、これも「全身の脂肪を均一に燃焼させる」ものであり、特定の部位だけを減らすことはできません。過度な有酸素運動は全身のボリュームを落としてしまうため、残したかったバストが小さくなってしまったり、顔がこけてしまったりと、ボディラインのコントロールが難しいという側面もあります。