冬のダイエットは効率的！冬に痩せやすい理由とポイントを解説

更新日：2026/5/30

「冬は夏より痩せにくいのでは？」と思っていませんか？ 実は逆で、冬こそダイエットのベストシーズンです。 その理由は、基礎代謝にあります。

この記事では、以下を解説します。

• 冬のダイエットが効率的な理由
• 冬ダイエットの4つのポイント
• 医療機関でのダイエット治療

冬のダイエットが効率的な理由

寒い冬、人の体は体温を維持するために多くのカロリーを消費します。 内臓や筋肉が熱を発生させるため、体を動かしていない状態でも基礎代謝が上がるのです。

成人女性の1日の消費カロリーのうち、基礎代謝が占める割合は約60%。 夏より基礎代謝が高くなる冬は、1日の消費カロリーが確実に増えます。 この寒さを味方にすれば、効率よくダイエットを進められます。

冬ダイエットの4つのポイント

外でとにかく動く

代謝が上がりやすい冬こそ、こまめに体を動かすことが大切です。
特に外での運動は、体が熱を作り出そうとカロリーをさらに消費するのでおすすめです。

体の中心を冷やさない

「寒さを味方に」しつつも、体の中心が冷えると血行不良で代謝が落ちてしまいます。
お腹まわりはしっかり温めましょう。
カイロや腹巻きの活用が効果的です。

代謝をアップする食事を摂る

筋肉量を増やし維持することが、基礎代謝アップのカギです。 筋肉の元となる良質なタンパク質を積極的に摂りましょう。

体を内側から温め代謝をアップする食品：しょうが・にんにく・根菜類

高タンパク・低カロリーの食品：脂身の少ない肉・魚・大豆製品

暖房に頼りすぎない

暖房に頼りすぎると体が体温を上げようとせず、基礎代謝が上がりません。
適度な室温を保ちながらこまめに動き、自ら体温を上げることでカロリーを消費しましょう。

医療機関でのリバウンドしにくいダイエット

自力でのダイエットに限界を感じている方・リバウンドを繰り返してきた方には、医療機関でのダイエット治療がおすすめです。

当院では以下の治療をご用意しています。

脂肪溶解注射（BNLSファットバーン）

脂肪が気になる部分に脂肪細胞を破壊する成分を含んだ製剤を注入する施術です。ダイエットで脂肪を減らすのが難しい部位の部分痩せにおすすめです。

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脂肪吸引

気になる部位の余分な皮下脂肪をカニューレ（細い金属の管）で吸い出す施術です。

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スカルプシュア

マシンによる痩身治療です。手術が苦手な方にお勧めしております。（太田院）

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GIP/GLP-1受容体作動薬（マンジャロ）

食欲を自然に抑え、血糖値の急上昇を防ぎ太りにくい体に導く、自己注射タイプの医療ダイエットです。

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外用薬・内服薬

シミやニキビ、薄毛、ダイエットなど、お悩みに合わせたお薬を処方いたします。

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