思春期ニキビの原因・予防方法・適切な治療法を解説

【更新日：2025/05/21】

思春期にニキビができると、コンプレックスになったり「痕が残るのでは」と不安になる方も多いはずです。 正しいケアで早めに対処することが、ニキビ跡を残さないための大切な第一歩です。

この記事では、以下を解説します。

• 思春期ニキビができる原因
• できやすい場所
• 予防・改善のための5つのセルフケア
• クリニックへの相談タイミング

思春期ニキビとは？

思春期ニキビとは、おもに10代の成長期にできるニキビです。 小学校高学年から中学生頃にでき始め、高校生になると悪化することもあります。 多くの場合、ホルモンバランスが安定する20代前後に自然と落ち着きます。

大人ニキビとの違い

大人ニキビは20代以降もなくならないニキビで、生活習慣の乱れ・ストレス・間違ったスキンケアが主な原因です。 治りにくく同じ場所に繰り返しできやすいのが特徴です。

思春期ニキビができる原因

思春期はホルモン分泌が活発になり、皮脂が過剰に分泌されます。 皮脂が毛穴に詰まると、悪玉のアクネ菌が繁殖しやすくなります。 悪玉アクネ菌が皮脂を分解→遊離脂肪酸→酸化→過酸化脂質となり、毛穴が炎症を起こしてニキビになります。

悪化するとクレーター肌になるリスクがあるため、炎症が広がる前に早めに対処することが重要です。

思春期ニキビができやすい場所

皮脂が多いTゾーン（額〜鼻）・頬・こめかみに多く見られます。

予防・改善のための5つのセルフケア

バランスの良い食事を摂る

脂肪・糖質の摂りすぎは皮脂分泌を増やしニキビを悪化させます。
ケーキ・チョコレート・スナック菓子・揚げ物・ジュースはなるべく控えましょう。

積極的に摂りたいビタミンと食材

ビタミンA：鶏レバー・卵黄・ほうれん草・にんじん・かぼちゃ
ビタミンB群：豚レバー・にんにく・ごま・マグロ・うなぎ・納豆
ビタミンC：パプリカ・芽キャベツ・水菜・ブロッコリー
ビタミンE：アーモンド・たらこ・イクラ・ハマチ・しそ・パプリカ

便秘もニキビの大敵です。
バナナ・きのこ・海藻・根菜など食物繊維が豊富な食材を取り入れて腸内環境を整えましょう。

生活習慣を整える

睡眠不足は自律神経やホルモンバランスを乱し、ニキビを悪化させます。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは肌のターンオーバーを促すため、十分な睡眠が美肌の基本です。
早寝早起きを心がけ、就寝前はリラックスできる時間を作りましょう。

むやみに触らない

ニキビを潰すと雑菌が入り炎症が悪化し、ニキビ跡が残るリスクが高まります。
触る・こする・潰すなど、ニキビへの刺激を避けましょう。

正しい洗顔で肌を清潔に保つ

洗浄力の強い洗顔料は避け、朝晩2回を目安に行いましょう。
洗顔料をしっかり泡立て、キメ細かい泡でやさしくなでるように洗います。
ぬるま湯で丁寧にすすいだ後は、タオルで押さえるように水分を吸収させます。

しっかり保湿する

化粧水で潤いを与えた後は、油分の少ないジェルタイプやオイルフリーの保湿クリームで水分をキープします。
思春期ニキビには油分の多いクリームやオイルは避けた方が無難です。

ニキビ跡になる前にクリニックへ

セルフケアで改善しないニキビや、市販薬が合わないと感じるときは、早めにクリニックへ相談しましょう。

早めに治療を受けることで、ニキビ跡が残りにくく肌の状態を戻しやすくなります。 ニキビのタイプを見極めた上で、最適な治療法をご提案します。 ニキビ跡でお悩みの方もお気軽にご相談ください。

まとめ

思春期ニキビは正しいケアで予防・改善できます。
食事・睡眠・洗顔・保湿の基本を整えながら、悪化する前にクリニックへ相談することが、きれいな肌を保つための近道です。

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この記事はシンシアガーデンクリニックが監修しました。