リバウンドしやすい体・しにくい体の違い

リバウンドを引き起こす4つの原因

① 脂肪細胞の数が「器」として残る

ダイエットで体重が落ちるとき、脂肪細胞は萎んで小さくなりますが、細胞の数は変わりません。この「空になった器」は、食事量が増えると再び脂肪を溜め込もうとします。脂肪細胞の数が多ければ多いほど、体重が戻りやすい構造になっています。

② セットポイントへの引き戻し

身体には「維持したい体重の基準（セットポイント）」があり、そこから大きく外れると元に戻ろうとする力が働きます。基礎代謝の低下・食欲ホルモンの変化・消化吸収率の上昇など、複数の調節機能が同時に働いてダイエット前の体重を取り戻そうとします。

③ 筋肉量の低下による代謝低下

食事制限中心のダイエットでは、脂肪と一緒に筋肉も減少します。筋肉量が落ちると基礎代謝が低下し、同じ食事量でも以前より脂肪が蓄積されやすい体になります。ダイエット後にリバウンドすると「以前より太った」と感じるのは、この代謝低下が原因です。

④ 心理的なリバウンド

厳しい食事制限が続いた反動として、ダイエット終了後に過食してしまうというパターンも多く見られます。「我慢の反動」はホルモン（グレリン）の増加とも連動しており、意志の力だけで抑えるのは難しいことがあります。