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BEauty Column シンシアガーデンクリニックのビューティーコラム

第10回 冬のダイエットは効率的!〜冬ダイエットのポイント〜

冬はダイエットのベストシーズンって知っていました?

今年は例年よりも早く、寒さが到来しました。
朝は布団から出られず、休みの日は家にこもりがち・・・なんてことはありませんか?

痩せたいあなた!身体を動かさないと損しちゃいますよ!
なぜなら、冬こそがダイエットのベストシーズンなのですから!

「え?冬のダイエットは不利なのでは?」

そう感じる方は多いかもしれませんね。どうしても「汗を沢山かくことができる夏の方が痩せやすい。」という印象が強いせいかもしれません。
冬のダイエットが実は効率が良いという根拠は・・・
身体の基礎代謝に秘密があります!

冬のダイエットは効率的!

夏の暑い季節に比べて、寒い冬は基礎代謝がグッと高くなります。
なぜなら、人の身体は、寒いと体温を維持するためにカロリーを消費しようとするからです。身体を動かさない状態でも、内蔵や筋肉が熱を発生させます。この時多くのカロリーが消費されます。

実は人の一日の消費カロリーのうち、基礎代謝が占める割合はとても多く、成人女性ですと約60%と言われています。

基礎代謝が夏に比べてアップする冬は、一日に消費するカロリーが確実に増えるということになります。

寒い冬に運動を行うのは、少々気合いが必要ですが、この寒さを味方にしてダイエットを行えば、効率よくダイエットを成功させることができるかもしれません!

冬のダイエットのポイント!

ポイント① 外でとにかく動く!

代謝が上がりやすい季節だからこそ、まめに身体を動かすことが大切です!
特に、外で寒さを感じながらの運動は、熱を作り出そうと身体がカロリーを消費してくれるのでオススメです。

ポイント② 身体の中心は冷やさない!

「寒さを味方に!」というのは冬ダイエットのポイントではありますが、身体の中心が冷えると、血行不良になり代謝が落ちてしまいます。
お腹周りは冷えないようにしっかり温めましょう!(カイロや腹巻きを活用すると良いです。)

ポイント③ 代謝をアップする食事を摂る!

これは冬に限ったことではありませんが、代謝をアップするためには筋肉量を増やし、維持する事が大切です。筋肉の元となる良質なタンパク質を積極的に摂るように心がけましょう!油の少ない肉、魚、大豆製品は高タンパク質低カロリーの優秀な食品です。また、ショウガやニンニク、根野菜は身体を内側から温め代謝をアップする効果があります。

ポイント④ 暖房器具に頼らない!

寒さをしのぐために、暖房に頼り過ぎていると、身体は体温を上げようとせず、基礎代謝をあげることはできません。適度な室温を保ち、こまめに動き、自ら体温を上げることでカロリーは消費されます。

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